Voulez-vous commencer à prendre soin de votre corps, ou améliorer vos séances de sport pour accélérer votre progression ? Vous êtes sur la bonne voie si vous avez déjà ces idées en tête. Il ne vous reste plus qu’à adopter les meilleurs conseils des spécialistes pour atteindre votre objectif. Ces conseils sont adaptés à tous les niveaux, et faciles à appliquer. Une fois que vous les avez suivis à la lettre, vous pourrez savourer les résultats de votre dévouement. Un corps en bonne santé, avec une musculature développée, une force physique à toute épreuve, et un mental de guerrier, sont les lumières au bout du tunnel, alors ne négligez pas ces conseils.
Commencez par créer votre propre programme d’entraînement.
C’est le premier conseil sport que vous pourrez appliquer dès la fin de cet article. Un programme adapté à votre niveau accélèrera votre progression. Vous devez l’ajuster au fil des semaines, pour éviter le phénomène de stagnation. En premier lieu, définissez votre manière de vous entraîner selon votre capacité physique et votre niveau. Si vous êtes un débutant, c’est-à-dire que vous pratiquez quelques exercices physiques depuis moins de 3 mois, un programme full body est idéal pour vous. Vous allez travailler tous les muscles de votre corps durant une séance. 1 à 2 exercices par groupe musculaire suffisent pour développer vos muscles. Après les 3 mois de full body, vous pourrez ajuster et même transformer votre programme d’entraînement. Un programme half body est le programme parfait pour continuer à progresser. Vous allez solliciter votre haut du corps sur une séance, et le bas sur la séance suivante. Vos exercices seront plus intenses, mais vos muscles continueront à se développer. Votre programme half body durera 3 à 9 mois, en fonction de vos objectifs. Une fois terminée, vous pourrez entamer un nouveau programme d’entraînement qui n’est rien d’autre que le séchage. Vous devez demander les recommandations des spécialistes pour ce nouveau conseil sport.
Une séance de qualité pour mieux progresser.
Misez sur la qualité de vos séances, plutôt que la quantité. Inutile d’aller à la salle 5 fois par semaine si vous êtes un débutant. 3 à 4 fois suffisent pour pouvoir apprécier vos progressions, mais vos séances doivent être efficaces. Pratiquez des séances courtes, de 1 h à 1 h 30. Si vous pratiquez 2 h de sport, vos muscles seront tétanisés, et vous allez souffir de crampes musculaires intenses, suivi d’une grosse grippe après quelques heures. C’est le syndrome de surentraînement. Commencez vos séances par 5 minutes d’échauffement pour préparer vos muscles. Vous avez le choix entre le tapis de course ou la corde à sauter. C’est l’exercice d’échauffement général, à ne pas négliger avant chaque séance. Vous devez encore échauffer chaque groupe musculaire avant chaque exercice. Si vous voulez travailler vos pectoraux au banc de développés couchés, réservez 1 à 2 séries d’échauffement avec des charges légères. Ensuite, vous pourrez entamer vos 4 à 5 séries habituelles, de 8 à 15 répétitions. Prenez une petite pause de 1 minute 30 à 2 minutes après chaque série pour reprendre votre souffle. Vous devez aussi augmenter le poids de vos charges au fil des semaines. Commencez par une charge adaptée à votre force physique, et augmentez-la tous les 2 semaines pour améliorer votre progression.
Une bonne récupération pour mieux se lancer la prochaine fois.
La récupération est aussi un facteur clé pour une séance efficace. Ce conseil sport est méconnu du grand public, mais elle est la base de votre progression. La récupération commence dès la fin de votre séance de sport. Pratiquez quelques exercices d’étirement pour soulager vos muscles. Si vous avez travaillé vos quadriceps et vos mollets, vous devez les étirer plus que les autres muscles. 5 à 10 minutes suffisent pour soulager votre corps. Pour une récupération maximale, laissez vos muscles se reposer 48 h. Un petit exemple va faciliter votre compréhension. Si vous avez travaillé vos pectoraux le mercredi, ne les travaillez plus le jeudi, mais laissez-les se reposer. Par contre, vous pourrez travailler le bas de votre corps, après avoir sollicité le haut.
Conseil sport bonus : surveillez votre alimentation.
Donnez à votre corps les nutriments nécessaires pour mieux attaquer une séance de sport intense. Vous avez le choix entre les compléments alimentaires, et les aliments naturels. Pour ceux qui n’ont pas le temps de préparer un repas de qualité, misez sur les compléments alimentaires. Vous n’aurez qu’à les diluer dans un shaker et le tour est joué. Même si vous consommez des compléments, ne négligez pas vos 3 à 5 repas habituels de la journée. Pour les aliments naturels, privilégiez les aliments protéinés comme la viande et les légumineuses. Complétez votre régime par une bonne dose de glucide et de lipide. Vous aurez le choix entre le riz, les pâtes, les fruits, et les noix. Les protéines contribueront aux développements musculaires, tandis que les autres nutriments vous donneront l’énergie nécessaire pour une séance efficace. N’oubliez pas de vous hydrater avec au moins 2L d’eau chaque jour.